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El programa de entrenamiento para el Maratón Powerade Monterrey 2024 consta de 21 semanas y da inicio el sábado 20 de julio este año 2024.
Las semanas 8 y 15 son de Recuperación Activa. Se hace un “break” para evitar que la fatiga se acumule y se llegue al sobre entrenamiento o a las lesiones.
Por esta razón es importante observar cuidadosamente estas semanas y respetarlas a baja intensidad, ya que la recuperación es tan importante cómo las sesiones intensas. Otro cambio que se notará es que las sesiones de velocidad no son tan intensas como lo fueron en años anteriores (ahora van las sesiones de Tempo).
Sin embargo, esas sesiones se pueden adecuar a cada caso en lo referente a su intensidad, y si además se cumple bien con las fases de Resistencia y de Fuerza, lo probable es que se logren resultados muy positivos.
Saludos y gracias.
Rubén Romero
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (4) Fartlek
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 13-17 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (3) Ascenso
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 14-18 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (4) Ascenso
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 15-19 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (5) Ascenso
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 16-20 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (6) Ascenso
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 17-21 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (7) Ascenso
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 18-22 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (8) Ascenso
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (4) Fartlek
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 19-23 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo 3×10
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 20-24 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo 3×10
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo 3×10
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 22-24 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo 4×10
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo 4×10
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 24-28 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo 4×10
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (4) Fartlek
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 26-30 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Int: 3K, paso 10K
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Int: 4K, paso 10K
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 28-32 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Int: 5K, paso 10K
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-5 K
Domingo (resistencia): 10K Ritmo
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 5-8 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Int: 6K, paso 10K
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-5 K
Domingo (resistencia): 20K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 5-8 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (4) Fartlek
Viernes (recuperación): 5-5K
Sábado (aeróbico): Descanso
Domingo (resistencia): Maratón Powerade Monterrey
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): Trote
Miércoles (recuperación): Descanso
Jueves: 5-5K
Viernes: Descanso
