El programa de entrenamiento para el Maratón Powerade Monterrey 2025 consta de 19 semanas y da inicio el sábado 09 de agosto 2025.
Las sesiones de velocidad no son tan intensas como lo fueron en años anteriores (ahora van las sesiones de Tempo). Sin embargo, esas sesiones se pueden adecuar a cada caso en lo referente a su intensidad, y si además se cumple bien con las fases de Resistencia y de Fuerza, lo probable es que se logren resultados muy positivos.
Saludos y gracias.
Rubén Romero
RCM: Ritmo Cardiaco Máximo
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (4) Fartlek
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 13-17 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (3) Ascenso
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 14-18 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (4) Ascenso
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 15-19 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (5) Ascenso
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 16-20 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (6) Ascenso
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 17-21 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (7) Ascenso
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 18-22 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (8) Ascenso
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (4) Fartlek
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 19-23 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo 3×10
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 20-24 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo 3×10
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo 3×10
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 22-24 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo 4×10
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo 4×10
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 24-28 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo 4×10
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (4) Fartlek
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 26-30 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Int: 3K, paso 10K
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Int: 4K, paso 10K
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 28-32 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Int: 5K, paso 10K
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-5 K
Domingo (resistencia): 10K Ritmo
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 5-8 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Int: 6K, paso 10K
Viernes (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-5 K
Domingo (resistencia): 20K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 5-8 K
Miércoles (recuperación): 30-40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (4) Fartlek
Viernes (recuperación): 5-5K
Sábado (aeróbico): Descanso
Domingo (resistencia): Maratón Powerade Monterrey
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): Trote
Miércoles (recuperación): Descanso
Jueves: 5-5K
Viernes: Descanso
