Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 15-19 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (4) Fartlek
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 16-20 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (5) Fartlek
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 17-21 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (6) Fartlek
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 18-22 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (7) Fartlek
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 19-23 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (8) Fartlek
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (4) Fartlek
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 20-24 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (3) Ascenso
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (4) Ascenso
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 21-25 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (5) Ascenso
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (6) Ascenso
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 22-26 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (7) Ascenso
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (8) Ascenso
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 24-28 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo (3×10 minutos)
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo (3×10 minutos)
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 26-30 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo (4×10 minutos)
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 12-16 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo (5×10 minutos)
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 28-32 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo (6×10 minutos)
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-8 K
Domingo (resistencia): 10 K Ritmo
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 8-10 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): Tempo (6×10 minutos)
Viernes (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Sábado (aeróbico): 5-5 K
Domingo (resistencia): 20 K
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 5-8 K
Miércoles (recuperación): 40 minutos aeróbicos
Jueves (fuerza/velocidad): (4) Fartlek
Viernes (recuperación): 5-5 K
Sábado (aeróbico): 5-5 K
Domingo (resistencia): Maratón Powerade Monterrey
Lunes: Descanso
Martes (aeróbico): 5-8 K
Miércoles (recuperación): 5-8 K